Όλοι όσοι έχουν κάνει κάποια δίαιτα που τους υπόσχετε για μόνιμα αποτελέσματα.
Πίσω από όλα αυτά όμως πρέπει να υπάρχει η συνέπεια και η δέσμευση.
Είναι απαραίτητο να μπει ένα ημερολόγιο πρόγραμμα για να ξέρουμε και την διάρκεια της δίαιτας που θα εξακολουθήσουμε αλλά να μπορούμε να αξιολογήσουμε με σαφήνεια και τα αποτελέσματα αυτής μας, της προσπάθειας
Πρώτα από όλα λέξη κλειδί είναι η δέσμευση.
Βάζουμε υψηλή προτεραιότητα να επιτύχουμε και δεσμευόμαστε για την προσπάθεια που θα φέρει το αποτέλεσμα.
Π.χ. να χάσω 5 κιλά.
Υπάρχουν πολλά μυστικά που θα μπορούσαμε να παρουσιάσουμε στο παρόν άρθρο.
Συμβουλές που έχουν να κάνουν με θερμίδες που θα πρέπει να καταναλώνουμε, με την σωστή ποσότητα πρωτεΐνης και υδατανθράκων και αλλά. Ας δούμε όμως καλύτερα κάποια tips.
Τι αγοράζουμε για φαγητό?
Δημιουργήστε την λίστα με τα ψώνια σας και πηγαίνετε στο Supermarket με γεμάτο στομάχι.
Δείτε στις ετικέτες των τροφίμων για την ποσότητα θερμίδων, λιπαρών, σακχάρων και νατρίου Αγοράστε τρόφιμα με τις λιγότερες περιεκτικότητες. Προσοχή σε κάποια προϊόντα «τύπου 0% λιπαρά» είναι πολύ πλούσιο σε ζάχαρη! Να είστε προσεκτικοί!
* Ο σκοπός των αγορών μας είναι να έχουμε πάντα υγιεινές επιλογές για σνακ ή για γεύμα.
Την ώρα του φαγητού
* Ποτέ μπροστά στην τηλεόραση. Απολαύστε το γεύμα σας, αργά… μπορείτε!
Ο εγκέφαλος μας χρειάζεται 15 περίπου λεπτά για να καταλάβει ότι έχουμε φάει. Άρα αφήστε το πιρούνι σας λίγο πριν νιώσετε χορτάτοι. Δεν είναι ντροπή εάν δεν αδειάσετε το πιάτο σας.
* Μικρότερα σερβίτσια και ποτήρια.
* Μερίδα. Εξοικειωθείτε με τις μερίδες των εστιατορίων!
* Ελαχιστοποιήστε το να τρώτε έξω, φτιάξτε κάτι υγιεινό από το σπίτι σας. Όλα τα φαγητά από έξω έχουν πολύ αλάτι και λιπαρά.
Οι μερίδες διπλάσιες, όταν είμαστε έξω.
Οδηγίες για την καθημερινότητά σας
* Θέστε λογικούς & εφικτούς στόχους στην μείωση των κιλών.
* Να ζυγίζεστε σε τακτικά διαστήματα, έτσι ώστε να λάβετε έγκαιρα μέτρα.
* Αποκτείστε καλές διατροφικές συνήθειες. Δηλαδή;
Πάντα μα πάντα πρωινό ή πρωτεϊνούχο ρόφημα (όχι ο καφές με 2-3 τσιγάρα δεν είναι πρωινό). 3 κύρια γεύματα, ελαφρύ βραδινό, Πολύ νερό ή ισοτονικά ποτά χωρίς ζάχαρη και φρούτα στο ενδιάμεσο εάν πεινάσουμε.
* Αν σε κάποιο γεύμα δεν πατέ καλά, μην τα παρατάτε. Συνηχείστε με τα υπόλοιπα με σωστό τρόπο
* Βαλτέ κίνηση στην ζωή σας. Δεν είμαστε φτιαγμένοι για να καθόμαστε!
Υπομονή με τον εαυτό σας και σωστή επιλογή των στόχων.
Μια συνήθεια χρειάζεται χρόνο για να γίνει και καθημερινότητα, αλλά αξίζει.
Διαβάστε και το άρθρο: Αποτελεσματικές δίαιτες για Άνδρες.
Tags: ΑΠΩΛΕΙΑΣ ΒΑΡΟΥΣ, πρωτεϊνούχο ρόφημα
