Εδώ θα βρείτε τη συνέχεια των ασκήσεων του προγράμματος των 8 εβδομάδων για να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά την κυτταρίτιδα από τα πόδια και να βγείτε άφοβα στην παραλία αλλά και στο δρόμο.
Ασκήσεις για κυτταρίτιδα
Πυγμαχία (2 σετ των 45 δευτερολέπτων)
1. Ξεκινήστε με την τοποθέτηση των κατάλληλων γαντιών του μποξ (επιλέξτε το σωστό μέγεθος για σας).
2. Στη συνέχεια θα χτυπήσετε τον ειδικό σάκο με μια ποικιλία κινήσεων. Για παράδειγμα, ένα αριστερό χτύπημα με κλωτσιά και με μπουνιές.
3. Συνεχίστε να κάνετε τα χτυπήματα που πρέπει σύμφωνα με τον απαιτούμενο χρόνο ή σύμφωνα με το πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για σας από κάποιον ειδικό.
Καθίσματα (3 σετ των 15 επαναλήψεων)
1) Θέση εκκίνησης: Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, το ένα μπροστά και το άλλο πίσω και να είναι λίγο λυγισμένα. Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση για σταθερότητα.
2) Τοποθετήστε το μπροστινό πόδι σας στο πάνω μέρος ενός κουτιού ύψους από 30 εκ. έως 70 εκ. Λυγίστε το σώμα σας προς τα κάτω (σαν βύθισμα) με μια απότομη κίνηση.
3) Μετά από την παραπάνω ώθηση, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Συνεχίστε με το ίδιο πόδι ή εναλλάξ, όπως προβλέπεται.
4) Θυμηθείτε να κρατάτε το κεφάλι και την πλάτη σε όρθια και ουδέτερη θέση. Οι ώμοι και τα ισχία πρέπει να παραμείνουν στην ίδια ευθεία και παράλληλοι ανά πάσα στιγμή.
Εναλλακτικά push-up (3 σετ των 10 επαναλήψεων)
1. Από την κλασική όρθια θέση, κάντε ένα άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται και προσγειωθείτε στα πόδια σας με τα χέρια σας στο έδαφος.
2. Κλωτσήστε τα πόδια σας πίσω. Για μια στιγμή που θα είστε σε θέση push-up (πους απ) και πηδήξτε πάλι για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση και πάλι το συντομότερο δυνατόν.
3. Επαναλάβετε για τις απαιτούμενες επαναλήψεις .
Ασκήσεις για τα πόδια και για τον κορμό (3 σετ των 15 επαναλήψεων)
1) Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα και πάνω σε ένα στρώμα γυμναστικής. Τοποθετήστε τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες κάτω στο πάτωμα.
2) Αρχική θέση: Τοποθετήστε τις φτέρνες και των δύο πελμάτων πάνω σε μπάλα για σταθερότητα. Στη συνέχεια, σηκώστε τα ισχία από το πάτωμα.
3) Λυγίστε τα γόνατα και προσπαθήστε να σηκώσετε τον κορμό σας. Τα ισχία πρέπει να παραμείνουν ανοικτά πάτωμα.
4) Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
5) Να θυμάστε να διατηρείτε τη σταθερότητα της μπάλας χρησιμοποιώντας τους μυς του κορμού. Για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης, σταυρώστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα πάνω στο στήθος σας και μετά συνεχίστε την άσκηση.
Ασκήσεις τύπου «Σανίδα» (2 σετ των 45 δευτερολέπτων)
1. Ξεκινήστε τοποθετώντας τους πήχεις σας στο έδαφος και τεντώστε το σώμα σας μαζί με τους βραχίονες και τα πόδια σε σχήμα σανίδας.
2. Κρατήστε αυτή τη θέση διατηρώντας παράλληλα το σώμα σας προς το έδαφος για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα.
Πλάγιες ασκήσεις τύπου «Σανίδα» (2 σετ των 45 δευτερολέπτων)
1. Ξαπλώστε στο έδαφος σε μια πλευρά, δηλαδή σηκώστε το σώμα σας στηριζόμενοι στον έναν βραχίονα και σταθείτε σε αυτή τη θέση για το απαιτούμενο χρονικό διάστημα.
2. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.
3. Θυμηθείτε να κρατήσετε το κεφάλι σας, το λαιμό και το σώμα σε ευθεία γραμμή.
